Co jeść żeby schudnąć? Przepisy, wskazówki, zasady żywienia

Dieta najczęściej kojarzy się z bezkresnym pasmem udręk i wyrzeczeń. Co ciekawe, może jednak okazać się początkiem zdrowszego, bardziej świadomego życia, które prawdopodobnie potrwa także dłużej.

Jak jeść żeby schudnąć?

Eksperci zalecają przede wszystkim, aby pamiętać o regularnym odżywianiu. Kiedyś sądzono, że najlepiej jest spożywać pięć posiłków w odpowiednich odstępach czasowych. Jak się jednak okazuje, liczbę oraz przerwy między kolejnymi daniami najlepiej dostosować do swojego trybu życia. Regularność rzeczywiście jest wskazana - szczególnie na samym początku diety. Najlepiej jest spożywać niewielki posiłek średnio co 3-4 godziny.

Co jeść żeby schudnąć?

Jeżeli chodzi o produkty białkowe, najlepiej jest spożywać chude mięso, na przykład kurczaka. Eksperci zalecają także jedzenie ryb, jajek, twarogu oraz serków wiejskich. Bardzo zdrowym oraz korzystnym wyjściem jest także zdecydowanie się na włączenie do diety nasion roślin strączkowych, czyli fasoli, soczewicy, ciecierzycy oraz grochu. Co ciekawe, najbardziej polecanym warzywem jest karczoch. Powinno się także spożywać botwinkę, zielony groszek oraz marchewkę. Jeżeli chcemy jeść owoce, najlepiej jest kupować owoce jagodowe. Pozostałe nie są bowiem najlepszym pomysłem, gdyż zawierają wiele cukrów prostych, które nie są oczywiście zalecane w dietach mających na celu odchudzanie. Poza tym dietetycy polecają używanie takich produktów, jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło klarowane, orzechy, awokado, czy też ocet jabłkowy. Osobom na diecie poleca się także papryczki chili, nasiona chia oraz gęste, warzywne kremy.

Czego nie jeść żeby schudnąć?

Co ciekawe, eksperci odradzają przede wszystkim produkty typu light, które najczęściej okazują się zdradliwe. Poza tym najlepiej jest unikać piwa oraz innych alkoholi, a także wszelkich słodyczy. Osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy muszą zrezygnować ze słodzonych soków oraz napojów, nasyconych kwasów tłuszczowych. Najważniejsze jest za to wykluczenie z codziennej diety białego pieczywa, makaronu i ryżu.

Ile jeść żeby schudnąć?

Trudno jest bez głębszego przemyślenia określić kaloryczne zapotrzebowanie każdego z nas. Najlepiej więc zastosować jeden z kalkulatorów, które proponują dietetycy oraz lekarze. Aby dowiedzieć się, ilu kalorii potrzebujesz, musisz pomnożyć przez siebie współczynnik aktywności fizycznej oraz podstawową przemianę materii, które łatwo wyliczyć, korzystając z gotowych kalkulatorów. Poza tym można zasugerować się gotowymi tabelami, przygotowanymi między innymi przez Instytut Żywności i Żywienia.

Co jeść żeby schudnąć z brzucha?

Aby zrzucić zbędne kilogramy z brzucha, najlepiej stosować się do wymienionych już zaleceń. Eksperci wymieniają jednak dodatkowe produkty, które mogą w tym pomóc. Zaliczyć do nich możemy między innymi chleb pełnoziarnisty, na który w diecie zastąpić może nam chleb pszenny. Ważne jest także spożycie cynamonu, selera, szparagów, cytryn oraz... przyjmowanie probiotyków. Warto pamiętać, że przy ograniczonym spożywaniu pewnych produktów w naszym organizmie może wystąpić niedobór niektórych witamin, co możemy regulować dzięki bilansowaniu diety oraz przyjmowaniu naturalnych suplementów. To jednak należy oczywiście konsultować ze specjalistami.

Co jeść żeby schudnąć 10 kg?

Powyższe wskazówki obowiązują także w przypadku konkretnie postawionego sobie celu. Nie powinniśmy na siłę przyspieszać diety, gdyż może się to dla nas skończyć zdrowotną katastrofą. Warto jednak pamiętać, aby każdego dnia wypijać minimum 2 litry wody. O poranku powinniśmy decydować się na szklankę letniej wody, do której dodajemy cytrynę oraz spożywanie ostatniego posiłku na około 3 godziny przed zaśnięciem.

Co jeść żeby schudnąć? Jadłospis

Każdy z nas powinien samodzielnie ułożyć swój jadłospis, aby jeść to, co lubimy. Można także rozpocząć współpracę z dietetykiem, który rozpisze nam konkretne posiłki. Oto przykładowy jadłospis na jeden wybrany dzień, którym możecie się zainspirować:

• Śniadanie: 12 łyżeczek muesli wielozbożowego, kiwi, mleko
• II śniadanie: 3 ciastka owsiane, jogurt naturalny
• Obiad: Talerz kremu z brokułów, 5 pierogów ruskich
• Deser: Szklanka maślanki
• Kolacja: Sałata z piersią kurczaka i pomidorem

Ważne wskazówki

Jeżeli naprawdę zależy nam na tym, aby zdrowo i skutecznie się odchudzić, warto zastosować się do porad prawdziwych ekspertów. Oczywiście początkowo możemy polegać na sobie, jednak jeżeli chcemy na przykład włączyć do diety ćwiczenia, powinniśmy omówić to ze specjalistą. Poza tym kolejny raz przypominamy, że głodówka nigdy nie jest dobrym pomysłem, gdy chcemy zrzucić kilka kilogramów. Całkowite odstawienie jedzenia może bowiem spowodować ogromne problemy zdrowotne lub zaburzenia odżywiania, z których trudno będzie się wyleczyć. Jeżeli naprawdę zależy nam na zdrowiu i sile, a nie tylko byciu szczupłym, musimy zadbać o zbilansowaną, regularną dietę.

Podsumowanie

Czego nie jeść żeby schudnąć? Ile jeść żeby schudnąć? Co ile jeść żeby schudnąć? Ile trzeba nie jeść aby schudnąć? Ile posiłków dziennie powinno się jeść żeby schudnąć? W jakich godzinach jeść aby schudnąć? Na te wszystkie pytania odpowiedzieliśmy w powyższym tekście. Mamy nadzieję, że stanie się on początkiem nowej przygody czytelników ze zdrowym, lepszym życiem. Zachęcamy więc do zapoznania się z kolejnymi artykułami z tej serii. Doradzamy bowiem, jak odpowiednio zadbać o swą dietę, gdy chorujemy na konkretne choroby lub marzymy o straceniu zbędnych kilogramów w bardzo szybkim tempie. Warto pamiętać, że ostatnia z wymienionych diet powinna być stosowana jedynie przez krótki czas i nie może stać się podstawą regularnego, codziennego żywienia.